PAVIMENTO PELVICO - virginiadanzamovimento
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PAVIMENTO PELVICO

Benvenuta e benvenuto! Con questo articolo ti spiego nel modo più semplice ma efficace come è strutturato il pavimento pelvico femminile e come sono organizzati i miei percorsi di movimento consapevole di gruppo o individuali (ginnastica pelvica non invasiva).

Tanto importante quanto sconosciuto il pavimento pelvico è una struttura anatomica formata da un insieme di fasci muscolari e legamenti che sostiene come un’amaca e mantiene in sede gli organi contenuti nella pelvi, dal quale dipendono le loro funzioni: sessuale, riproduttiva, di evacuazione e respirazione.

 

Il pavimento pelvico viene suddiviso per comodità in tre strati, dal basso/esteriore verso l’alto/interiore:

strato superficiale
è lo strato degli sfinteri, si estende dal pube al coccige e avvolge i due sfinteri: vagina con uretra e ano. I muscoli che li avvolgono forma un otto. Il punto di incrocio è chiamato centro del perineo. E’ il muscolo per eccellenza preposto alla funzione sfinterica.

 

strato intermedio o trigono urogenitale
è composto dai muscoli del trasverso profondo, si estende tra gli ischi creando un triangolo tra pube, ramo ischiopubico, ischi e si trova nella regione più anteriore. Svolge l’importante compito di circondare, sostenere e far funzionare vescica e uretra; permette la chiusura/apertura della vagina e si contrappone ad ogni pressione che arriva dall’alto (starnuti, tosse, colpi durante la corsa, sforzi e risate).

 

strato profondo o diaframma pelvico
è composto principalmente dall’elevatore dell’ano, un forte fascio di muscoli essenziale per un pavimento pelvico stabile e un bacino centrato. Si estende come un’amaca tra le ossa del bacino. Per visualizzarlo possiamo immaginare il coccige come la maniglia di un ventaglio che si estende aprendosi verso i lati e verso il pube in avanti. Altri muscolo cono il pubo vaginale e il pubo rettale, preposti a sostenere e collaborare nel funzionamento di vagina e retto.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Uso quotidiano del pavimento pelvico
I muscoli perineali sono definiti pavimento pelvico perchè costituiscono il pavimento del nostro corpo: senza di esso tutto cadrebbe, tutto cederebbe e prolasserebbe.
E’ associato alle sensazioni, alla sessualità, è il protagonista del parto, della nascita, dell’amore; è il co-protagonista preposto alla respirazione, da qui il suo altro nome di diaframma pelvico. E’ infatti collegato anatomicamente al diaframma respiratorio e, insieme ai muscoli addominali, mantiene il corpo in posizione eretta, oltre alla funzione di sostegno e contenimento.

E’ poco conosciuto come entità anatomica e funzionale, eppure viene inconsciamente utilizzato nella vita di tutti o giorni: senza di esso saremmo incontinenti, non riusciremmo a trattenere né pipì né feci. Grazie a lui il rapporto sessuale assume tutto un altro valore: partecipa e si contrae/rilassa durante l’orgasmo.
Tenere vivo e allenato il perineo è un concetto molto importante che porta ad un miglioramento del nostro stile di vita sotto vari aspetti:
– funzionale: avere una buona continenza aiuta ad avere uno stile di vita sereno e rilassato;
– sessuale: un perineo stabile è più sensibile e di conseguenza la qualità del rapporto d’amore migliora;
– sostegno: un perineo tonico e allenato sostiene funzionalmente gli organi ed evita l’insorgenza di prolassi (vescicale, rettale, uterino).

 

Cosa comporta un pavimento pelvico non elastico?
Leggera incontinenza durante la corsa, il salto, il tossire o lo starnutire = incontinenza da sforzo;
prolassi vescicali e/o dell’utero e del retto;
problemi alla schiena / postura (si parla di ipotonia).

Disturbi sessuali quali dolori durante l’atto sessuale, vaginismo, frequenti infezioni quali cistiti meccaniche, emorroidi e frequenti dolori pelvici (in questo caso il pavimento pelvico è ipertonico).

 

Quali sono i vantaggi di un pavimento pelvico allenato ed elastico?
Essere pronto all’estensione durante il parto;
una maggiore consapevolezza raggiunta tramite respirazione e rilassamento nel processo del parto;
un maggiore controllo sui muscoli quando si starnutisce o tossisce senza perdita di urina;
aumento del piacere sessuale;
sensazione che la base del bacino ci sostenga meglio;
anche e gambe libere da tensioni, si cammina con più leggerezza;
schiena senza dolori, soprattutto la zona lombare;
meno tensione alle spalle e una postura più allineata;
più energia e vitalità.

 

Quando è consigliato prendersi cura del pavimento pelvico?
Durante la gravidanza se il perineo è già debole e per ottenere un perineo flessibile pronto all’apertura;
dopo il parto per aiutare il completo recupero delle fasce muscolari;
dopo un parto cesareo o con episiotomia o lacerazione del perineo;
dopo un’isterectomia o altri interventi ginecologici;
dopo parti numerosi;
prolassi vescicali o dell’utero;
sessualità dolorosa o insoddisfacente;
vaginismo e altre infezioni (candida, emorroidi, cistiti);
prima, dopo e durante la menopausa;
quando ci sono problemi alla schiena;
a chi pratica intensa attività sportiva e soffre di ipertono;
agli uomini prima o dopo interventi alla prostata.

 

Cosa posso fare per te
Movimenti specifici lenti e accompagnati dal respiro, altri più dinamici e attenti con o senza l’uso di accessori quali palle morbide, da massaggio ed elastici, che migliorano la propriocezione, la funzionalità e l’elasticità del pavimento pelvico femminile o maschile.
Imparerai a portare la corretta attenzione e intenzione al tuo pavimento pelvico, una maggiore presa di coscienza con l’acquisizione della consapevolezza che ti permetterà di ascoltarlo e di conseguenza muoverlo.
La pratica è utile e consigliata ad ogni età: da ragazza, per prendere maggiore consapevolezza del proprio fisico e prepararsi alla procreazione; in età adulta, soprattutto dopo la gravidanza, per ripristinare l’ambiente perineo e migliorare il benessere della schiena; in età avanzata per prevenire perdite e prolassi e in generale per mantenere attiva la propria vita sessuale.

 

Per questo ho creato PROGETTO DONNA, UNO SPAZIO PER TE:

corsi e programmi destinati alle Donne, da intraprendere da sole o insieme nella dimensione del piccolo gruppo, per una condivisione del femminile da vivere con gioia, serenità e senza tabù in spazi protetti, di ascolto e con assenza di giudizio. La danza e il movimento come strumenti di consapevolezza del femminile e di ricerca del benessere.

 

Il percorso è disponibile anche individuale: su misura, quando e come vuoi tu.

 

Il percorso di gruppo:

Percorso esperienziale di pratica e di consapevolezza monosettimanale in 10 incontri, di un’ora ciascuno e nella forma del piccolo gruppo, per conoscere:

 

  • l’anatomia e la struttura del tuo pavimento pelvico,
  • diaframma pelvico ed emotività,
  • quali possono essere le cause di una sua disfunzione,
  • cosa fare nella vita quotidiana per salvaguardarlo,
  • esercizi di rinforzo e di rilassamento che puoi fare a casa per un maggiore successo.

 

Obiettivi del percorso:

  • Un pavimento pelvico elastico è fondamentale per prevenire prolassi dell’utero, vescica e retto, incontinenza urinaria da sforzo e d’urgenza, ridurre il rischio di lacerazioni/episiotomia, trovare sollievo a contratture e dolori pelvici.
  • La ginnastica del pavimento pelvico ha ripercussioni positive sulla colonna vertebrale, sulla zona lombare e cervicale, sulla postura, migliora l’autostima e la qualità della vita.
  • Si forniranno strumenti ed esercizi per rinforzare/rilassare e controllare la muscolatura perineale che potranno essere praticati a casa e in ogni momento della vita.
  • Ritrovarsi in gruppo di donne e in uno spazio non giudicante e protetto, permette di creare dei momenti di condivisione e di ascolto, raccontare il proprio vissuto, inoltre permette di sentirsi meno sole e di capire che di disfunzioni o di disturbi del pavimento pelvico si può parlare e che inoltre si può migliorare la qualità della vita.

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Virginia Conti danzamovimentoterapeuta, operatrice del benessere del pavimento pelvico, maestra diplomata Midas in danze orientali.

P.IVA: 03853940132